隔离人员如何缓解心理问题？专家来支招→

针对疫情中

隔离人员会出现哪些心理问题

如何应对？

记者采访了海南省安宁医院

中级心理治疗师张婧

张婧介绍，隔离人员有可能会出现对身体的变化异常敏感，反复测量体温，稍有不适，焦虑不安的情绪就会出现。生活计划被打乱，生活节奏发生改变，出现敏感、情绪不稳定，恐惧，甚至易怒，睡眠质量低，入睡困难。社交隔离，可能会产生人际疏远感，内心感到压抑、烦躁，可能会出现兴趣减低，甚至对于当前状况产生抵触心理。

如何缓解？

张婧介绍心理调适的技巧

音乐想象法

可以聆听一些舒缓的音乐，听着音乐想象躺在海边，聆听海水的声音，让身体慢慢放松下来，体验身心轻松的感觉。

正念减压法

把注意力集中于自己的呼吸上，感受呼吸的节律，随着呼吸将注意力集中于身体，关注身体的感觉，如果注意力不小心被别的事情转移走，努力将它拉回来，关注此时此刻身体的体验。

蝴蝶拍

想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体的哪个部位感受到了这种积极的体验；双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀；双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮；速度要慢，轻拍 4—12 轮为一组。停下来，深吸一口气；如果好的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈；如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再来处理。在进行蝴蝶拍的时候速度要慢，就好像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过这个动作，我们可以安慰自己，感受心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。(来源：海南日报客户端)